Vos séances

Au Duplex les séances sont en petit groupe pour un moment de bien-être garanti.Retrouver ici des cours pour tous les niveaux, une ambiance chaleureuse, afin d'atteindre ensemble vos objectifs bien-être ou minceur.

Loin des salles de sport, le Duplex, vous apporte une attention personnalisée et un suivi pour des résultats au fil des séances.

Relaxation

Yin yoga 

LACHER PRISE & RESSENTIR 

Entièrement basé sur la relaxation par les étirements, cette pratique vise à rendre la totalité du corps plus souple ainsi qu’ à lui offrir une meilleure posture globale.

En yin, on tentera de prendre conscience des méridiens du corps. Chaque méridien est associé à différents organes ou différentes zones du corps pour mieux y faire circuler l’énergie, le chi.

 

INTENSITE +

ETIREMENT  +++

LACHER PRISE  +++

PROFESSEUR : AMANDE 

Yogalates

SE TONIFIER & S'ASSOUPLIR 

3o minutes de pilates 

30 minutes de yoga Dynamique 

Les séances mixe dy yoga et du pilates. Un mix parfait, dynamique et fluide.

Les séquences mélangent la flexibilité, la force et la respiration du pilates mais aussi le cardio, l'équilibre, et la concentration du yoga pour un travail sur tout le corps. Un doux mélange de force, d'équilibre et de renforcement.

Séance complète pour dessiner et assouplir votre silhouette. 

INTENSITE +

SOUPLESSE +++

                  TRAVAIL PROFOND+++

PROFESSEUR : AMANDE 

Entraînement Pilates
yoga frejus

VINYASA

YOGA DYNAMIQUE QUI TONIFIE !

Envie de réveiller vos muscles et de rester tonique ?

Le yoga Vinyasa est fait pour vous.

Yoga dynamique mais qui reste très accessible.

Tout repose sur l’enchaînement régulier des postures. L’intérêt consiste à travailler un côté du corps puis de réaliser la même chose de l’autre. Toutes les postures sont rythmées en parallèle par une respiration précise le tout en musique pour vous laisser bercer, transporter. 

Une dépense physique qui ne se situe pourtant jamais dans la performance.

Bouger, respirer, pratiquer vous accueillir tel que vous êtes 

SOUPLESSE +++

FORCE ++

DETENTE +++

PROFESSEUR : AMANDE 

TRX  

SCULPTER VOTRE SILHOUETTE 

Vous voulez un corps plus fort ? 

Tonifiez-vous en profondeur avec les sangles TRX. 

Entraînement complet avec des sangles, ciblant la ceinture abdominale et l'équilibre corporel, en enchaînant postures et mouvements.

Les exercices proposés sont optimisés pour un travail solide tout en douceur adapté même au débutant. 

Protéger et renforcer vos articulations grâce au soutient des sangles TRX. Sculptez votre silhouette

au fils des séances et découvrez votre évolution progressive.  

INTENSITE +++

RENFORCEMENT +++

CENTRE DU CORPS +++

PROFESSEUR : AMANDE 

yoga frejus
yoga frejus

Hatha Yoga 

Spiritualité & mieux être.

Cette pratique du hatha yoga avec l'éclairage du Yoga de L'Energie va vous apporter du mieux être , de la sérénité mais également vous permettre d'améliorer ou retrouver de la souplesse, de la tonicité , de l'équilibre.  En pratiquant des enchaînements et des postures, accompagnés de la respiration, votre santé physique et psychique va s'améliorer grâce à cette pratique du yoga. 

La relaxation avec les bols tibétains et la méditation vont vous permettre d’accueillir les bienfaits des postures et de les laisser s’infuser en vous . 

Attention ici on ne parle pas de performance mais de disponibilité , et d’écoute afin de prendre conscience des énergies vitales qui nous parcourent.  


 

PROFESSEUR : VALERIE 

PILATES 

MODELER VOTRE CORPS EN PROFONDEUR 

Le Pilates est une mise en forme physique douce pour entretenir, rééduquer et développer le corps.

La méthode  est principalement utilisée afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture.

La méthode Pilates se pratique au sol sur un tapis ou à l’aide d’accessoires divers qui changent à chaque séance. 

Les exercices de la méthode pilates sollicitent les muscles abdominaux, les fessiers, les muscles du dos, ce qui permet un renforcement des muscles en profondeur. 

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TRAVAIL PROFOND +++

INTENSITE ++

SOUPLESSE ++

                  

PROFESSEUR : AMANDE

Entraînement Pilates
Cours de yoga prénatal

Yoga prenatal

Tous trimestres, tous niveaux

Pas besoin d’avoir déjà fait du yoga avant votre grossesse. Le yoga pré-natal est accessible pour tous niveaux et tous trimestres.

Les séances sont basées sur l’enchaînement de postures qui favoriseront l’étirement, la respiration et la détente pour soulager vos maux pendant la grossesse.

Ces séances vous permettront de vous connecter avec votre bébé et prendre conscience de votre corps et de l’évolution qui s’opère au cours de ces 9mois.

ETIREMENT +++

DETENTE +++

RESPIRATION +++

PROFESSEUR : LENA  

Yoga post natal

Reconnectez-vous à vous-même.

 

Le Yoga post-natal, en parallèle de la rééducation abdo-périnéale, vous permet de vous ré-approprier votre corps, de vous détendre.

Vous pourrez également vous soulager d’éventuelles douleurs liées à l’accouchement, aux suites de couches ou à l’allaitement et de redonner, en douceur, du tonus à votre périnée.

C’est un moment à vivre pour se reconnecter et être à l’écoute de son corps .

ETIREMENT +++

DETENTE +++

CONNEXION A SON CORPS +++

PROFESSEUR : LENA  

Studio de yoga

Yoga maman & Bébé 

DOUCE BALADE

Bébé de 2 à 9mois 

Les premiers mois après la naissance de votre bébé, un temps de récupération et d’adaptation est préconisé tant physiquement que moralement.

Votre corps a subit bien des changements tout au long de votre grossesse et pendant l’accouchement. Votre sangle abdominale n’est plus tonique et vos muscles non plus.

La pratique du yoga avec bébé vous permettra de créer une interaction unique avec lui. En prenant soin de vous, vous prenez soin de votre enfant.

Pour le bébé le yoga avec sa maman est important pour développer le lien, qui n’est pas toujours inné. C’est la découverte de ses membres, il apprend à déplacer son corps, à émerger dans l’espace.

 

Ateliers mensuels 

PROFESSEUR : VALERIE  

TARIFS 

CHOISSISEZ VOTRE FORMULE SANS ENGAGEMENTS 
CARTE DE 10 OU 20 SEANCES 


1 SEANCE  |  20 €
10 SÉANCES  |  150€ (15€/SÉANCE) *
20 SÉANCES  |  220 € (11€/SÉANCE) **

 

VALABLE 3 MOIS* 

VALABLE 6 MOIS** 

*Tarifs pour les séances avec Amande  

* Forfait variable avec les autres professeurs. 

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